Tag dit kosttilskud rigtigt

Hvis du er gravid, ældre eller af andre grunde har brug for et kosttilskud, så tænk over, hvordan du tager det i forhold til dagens måltider.

Det er ikke ligegyldigt, hvordan du tager et kosttilskud. Vitaminer og mineraler indgår i komplicerede processer, og for at sikre den bedste optagelse skal du tage et kosttilskud rigtigt. Vitaminer og mineraler optages bedst sammen med mad. Hvis du blot tager dem med et glas vand, så får du ikke nok ud af de fedtopløselige vitaminer i et kosttilskud. De fedtopløselige A-, D,- E- og K-vitamin kræver, som navnet siger, fedt for at blive opløst og optaget. En håndfuld nødder eller lidt yoghurt kan hjælpe dem på vej, hvis du har glemt at tage dem til måltidet.

Har du brug for et kalktilskud på mere end 400 mg om dagen, så fordel dine tabletter over to måltider. Kroppen kan nemlig kun optage en vis mængde kalk ad gangen. Tager du jerntilskud, bør du ikke tage det sammen med måltider og fødevarer med kalk, fordi kalk nedsætter optagelsen af jern. Tag i stedet jern sammen med C-vitaminrige fødevarer som frugt, grønt eller juice. Det fremmer jernoptagelsen. Undlad kaffe, kakao, te, cola og mørk chokolade lige før og efter jerntilskuddet. Indholdet af koffein kan nemlig også hæmme jernoptagelsen.

Tager du fiskeolie, og vil du undgå opstød af olien, så er det en god idé, at du tager det sammen med et måltid eller lige før sengetid. Men undlad at spise fiskeolie sammen med mad og drikke med sukker. En norsk undersøgelse har vist, at sukker kan nedsætte de gavnlige effekter af fiskeolie*. Spis i stedet din fiskeolie sammen med proteinrige fødevarer som kød, æg, mælk og ost - eller på tom mave før sengetid. Vil du vide mere om, hvordan du bedst tager et kosttilskud, så spørg bare os på dit apotek.

>> Her kan du købe multivitaminer online

*) Nasjonalt institutt for ernærings- og sjømatforskning (NIFES) i Norge.